Разгрузныя дні пры цяжарнасці

Будучая мама ўсведамляе, што кантраляваць сваё здароўе неабходна, каб забяспечыць нармальнае развіццё плёну. У некаторых узнікае пытанне, ці можна пры цяжарнасці рабіць разгрузачныя дні. Варта загадзя разабрацца ў інфармацыі, каб мець магчымасць зрабіць высновы.

Калі карысныя разгрузныя дні падчас цяжарнасці?

Трэба разумець, што гестация патрабуе паўнавартаснага рацыёну. Толькі збалансаванае харчаванне дасць магчымасць забяспечыць карапуза усімі неабходнымі для развіцця рэчывамі. Таму бескантрольныя дыеты і самавольныя абмежаванні ў харчаванні лёгка могуць стаць прычынай непапраўнага шкоды здароўю дзіця ў жонкі.

Падобныя мерапрыемствы будуць карысныя пры наступных сітуацыях:

• калі жанчына пакутуе атлусценнем, пры рызыцы гестационного дыябету;
• пры ацёках, падвышаным ціску разгрузныя дні пры цяжарнасці служаць прафілактыкай гестоз;
• у выпадках, калі адзначаецца імклівы набор вагі.

правілы правядзення

Абавязкова прытрымлівацца такіх рэкамендацый:

• праводзіць мерапрыемствы можна толькі пачынаючы з 28 тыдня, да таго часу ўсе сістэмы дзіцяці дастаткова сфарміраваны;
• ладзіць разгрузку варта толькі 1 раз за тыдзень ці ж у 10 дзён;
• піць досыць вадкасці;
• всё колькасць прадуктаў трэба разбіваць на невялікія порцыі і з'есці за 5-6 разоў, павольна жаваць, не спяшацца;
• у той дзень, калі праводзіцца разгрузка лепш заставацца дома і не перагружаць сябе фізічна або эмацыйна;
• важна памятаць, што і ў астатні час варта ёсць карысную ежу, не пераядаць.

Варыянты разгрузных дзён для цяжарных

Гэтыя мерапрыемствы адрозніваюцца разнастайнасцю, і іх варта чаргаваць паміж сабой. Умоўна можна падзяліць разгрузныя дні на сытыя і лёгкія. Першыя добрыя для тых, каму цяжка моцна абмяжоўваць рацыён. Лёгкая разгрузка забяспечыць максімальны адпачынак для ЖКТ і арганізма.

Вось некалькі варыянтаў сытых разгрузных дзён:

1. Мясной. Неабходна ўжываць адварное мяса без солі, сутачная норма складае прыкладна 400 гр. Дапоўніць страва можна невялікай колькасцю свежых гародніны.
2. Рыбны. Спатрэбіцца каля 400 гр варанай рыбы, падыдзе судак, лешч, акунь, трэска. Страва нельга саліць, але можна папырскаць цытрынавым сокам. Дапоўніць рацыён карысна тушанай каляровай капустай, шынкамі, памідорамі. Піць можна адвар шыпшынніка, гарбата, але абавязкова без цукру.
3. Рысавы. У гэты дзень варта ёсць адварной карычневы мал. Дастаткова зварыць 150 гр крупы, падзяліць на некалькі прыёмаў. Можна дадаць у страву свежае яблык ці моркву.
4. Грачаны. Крупы вараць або запарваць ў тэрмасе, ўжываюць, як і мал.

Таксама варта разгледзець розныя меню лёгкіх разгрузных дзён пры цяжарнасці:

5. Агародніннай. Неабходна ёсць адварныя ці свежыя гародніна, іх можна заправіць раслінным алеем, смятанай, але не тоўсты. Сутачная норма складае 1,5 кг гародніны, гэта могуць быць агуркі, кабачкі, выдатна падыдзе гарбуз.
6. Кісламалочны. У гэты дзень варта піць кефір, ражанку або ёгурт, агульная колькасць прадукту павінна скласці прыкладна 1,5 л.
7. Тварогавы. Прыкладна 600 гр тварагу варта з'есці за дзень, піць можна абястлушчанае малако. Можна дадаваць у порцыі трохі яблыка, лепш ніякіх больш прадуктаў не ўключаць у рацыён. Некаторым жанчынам цяжка даецца такі дзень. У такім выпадку можна ўзяць 400 гр тварагу і да 800 гр разнастайных ягад.
8. Фруктовы. Падыдуць любыя садавіна (каля 1,5 кг), нельга бананы, вінаград, выдатным варыянтам будуць яблыкі. Можна зрабіць з іх салата, дадаўшы ў яго салера і аліўкавы алей. Таксама варта паспрабаваць запякаць яблыкі.

Неабходна строга выконваць рэкамендацыі, каб разгрузны дзень для цяжарнай дапамог не толькі знізіць вагу, а і палепшыў агульны стан, самаадчуванне. Калі ў жанчыны ёсць хранічныя захворванні, то ёй абавязкова варта абмеркаваць меню з доктарам, таму што некаторыя варыянты разгрузак ёй могуць быць проціпаказаныя.