Дыхальныя практыкаванні для цяжарных

У перыяд чакання дзіцяці ўсе органы цяжарнай жанчыны адчуваюць павялічаную нагрузку. Для паляпшэння работы розных сістэм і ўмацавання арганізма ў цэлым, будучай маме рэкамендуецца рабіць спецыяльныя практыкаванні, як гімнастычныя, так і дыхальныя.

У чым карысць дыхальных практыкаванняў для цяжарных?

1. Выкананне розных дыхальных практыкаванняў пры цяжарнасці дапамагае будучай маме заставацца спакойнай і паслабленай, што вельмі важна для самой жанчыны і яе малога.
2. Акрамя таго, правільнае дыханне цяжарнай жанчыны спрыяе паляпшэнню кровазвароту плацэнты, а значыць, малое будзе абаронены ад кіслароднага галадання, атрымліваючы дастатковую колькасць пажыўных рэчываў.
3. Нарэшце, спецыяльныя практыкаванні для цяжарных на дыханне вучаць жанчыну правільнай паслядоўнасці удыхаў і выдыхаў падчас родаў. Тыя дзяўчаты, якія ўмеюць кантраляваць сваё дыханне і ня губляюцца напярэдадні хуткіх родаў, пераносяць сутычкі нашмат лягчэй.

Дыхальная гімнастыка пры цяжарнасці

У дадзеным артыкуле мы прапануем вашай увазе некаторыя элементы дыхальнай гімнастыкі для цяжарных Святланы Літвінавай. Ўсе яе практыкаванні надзвычай зразумелыя і простыя, і, акрамя таго, неверагодна эфектыўныя.

1. Грудное дыханне. Перад тым як выконваць дадзенае практыкаванне, неабходна пакласці абедзве рукі на сцягна. Далей ўдыхніце грудзьмі максімальную колькасць паветра і выдыхніце як мага больш павольна.
2. Діафрагмальное дыханне. Тут адну руку неабходна пакласці на вобласць сцёгнаў, а другую - на круглявую жывоцік. Далей жанчына робіць кароткі хуткі ўдых носам, пры гэтым дыяфрагма апускаецца, а жывот выпінаецца. Затым трэба хутка выдыхнуць праз нос або рот. Прыкладна праз 1-2 секунды практыкаванне можна паўтарыць.
3. Сабачае дыханне. У гэтым практыкаванні трэба стаць на карачкі і максімальна хутка дыхаць праз рот.