Змены настрою, якія змяняюцца посезонно, плаксівасць, адсутнасць жадання сустрэчы з блізкімі, сябрамі, празмерная дрымотнасць ці ж апатыя - вось няпоўны пералік праяў, што даволі ярка даюць характарыстыку восеньскай дэпрэсіі, якая штогод зазіраць у вокны многіх людзей.
час дэпрэсіі
Дэпрэсіўны стан, звязанае з надыходам златовласой восені - гэта псіхаэмацыйнае стан, што мае наступныя ярка выяўленыя сімптомы:
- няўстойлівасць настрою;
- беднасць мыслення;
- дамінуе празмерная канцэнтрацыя на нейкіх канкрэтных сітуацыях;
- рухальная заторможенность;
- губляецца адчуванне задавальнення;
- складана знайсці сябе ў жыцці ;
- песімістычныя прагнозы на будучыню;
- стомленасць, гэта лянота;
- непрыманне навакольнага рэчаіснасці;
- плаксівасць;
- прыгнечанасць .
Не будзе лішнім адзначыць, што псіхолагі і псіхатэрапеўты называюць дадзенае восеньскае дэпрэсіўны стан як нейкае недамаганне, што непасрэдна звязана з непагаддзю, завяданнем прыроды. Як бы сумна гэта ні гучала, але кожны трэці схільны такому недамаганняў.
прычыны дэпрэсіі
Відавочнымі прычынамі прыходу восеньскага засмучэння ёсць пахмурнае надвор'е, шэрыя фарбы за акном, скарочаныя светлавога дня. У прыдачу да ўсяго гэтага не толькі настрой становіцца змрочным, але і зніжаецца працаздольнасць, а дзеянні, у сваю чаргу, становяцца апатычнымі.
Так, фізіялагічным тлумачэннем гэтага нядужання з'яўляецца наступнае:
- З'яўленне болевых адчуванняў у суставах і спіне, болі ў вобласці сэрца, мігрэні. Абвастрэнне хранічных захворванняў.
- Арганізм спажывае нашмат менш сонечнай энергіі, чым у летні і вясновы час года, такім чынам, павышаецца выпрацоўка меланіну, што адказвае за праява прыкмет дэпрэсіі.
Значную ролю ў тым, што менавіта восенню ў душы пасяляецца дэпрэсія, ёсць псіхалагічны фактар. Сезон ападу рознакаляровых лісця - гэта канец бягучага года. Кожная асоба вольна - мімаволі, але пачынае пераасэнсоўваць усё тое, што адбылося за які праходзіць перыяд. Але ўсім вядома, што мары і жаданні ажыццявіць здольныя нямногія, ад гэтага і з'яўляецца адчуванне асобаснай нерэалізаванасці. Гэта прыводзіць да таго, што чалавек бачыць у сабе толькі не запатрабаванасць, нікчэмнасць.
Мала таго алей у агонь падліваюць хранічныя стрэсы, парушэнне рэжыму адпачынку і працы, адсутнасць паўнавартаснага сну і павышаныя патрабаванні з боку навакольных.
Варта адзначыць, што існуе таксама і спадчынная схільнасць да дадзенага эмацыйнаму стану, што праяўляецца неўраўнаважанасцю працэсаў псіхічнага характару. Таму менавіта жанчыны больш за ўсё схільныя восеньскай дэпрэсіі бо менавіта гэтыя выдатныя асобы валодаюць большай эмацыянальнай лабільнасцю (іншымі словамі: слабасцю).
Як змагацца з восеньскай дэпрэсіяй?
Не варта адчайвацца, бо з любой сітуацыі можна знайсці выйсце. Так і восеньскае роспач можна ператварыць у аптымізм. Для гэтага варта прытрымлівацца наступнага:
- Не забывайце пра самаацэнцы. Складзіце спіс сваіх станоўчых бакоў, уменняў, талентаў. Часцей у яго
зазірайце, успамінаючы тыя станы эмацыйнага ўздыму, якія вы адчувалі пры кожным жыццёвым поспеху. - Станоўчыя эмоцыі рэкамендуецца стымуляваць з дапамогай кветак і фарбаў. Перагледзьце свой гардэроб: дадайце некалькі яркіх рэчаў. На стол пастаўце вазу з цытрусавымі. Займіцеся колератэрапія.
- Не забывайце штодня бываць на вуліцы. Старайцеся знайсці ў любым надвор'і станоўчыя бакі.
- Разнастайце штодзённыя ўражанні з дапамогай фільмаў, тур паездак.
Памятаеце, што не заўсёды ўдаецца самастойна выйсці з сезоннай дэпрэсіі, а таму ці запішыцеся на прыём да псіхатэрапеўта, або шукайце падтрымкі ў асобе вашага блізкага атачэння.