Апушчэнне сценак похвы і маткі - гэта частая праблема жанчын, якія перанеслі цяжарнасць і роды, не займаюцца спортам і маюць паніжаную масу цела. Для такіх жанчын распрацаваны спецыяльны комплекс практыкаванняў Кегеля пры апушчэнні маткі, накіраваны на ўмацаванне цягліц тазавага дна. Выкананне спецыяльных практыкаванняў эфектыўна на ранняй стадыі захворвання, пры 3 і 4 стадыі апушчэнне лячэбная гімнастыка ўжо не дапамагае. Мы раскажам аб тым, якія фізічныя практыкаванні трэба выконваць пры апушчэнні маткі.
Апушчэнне сценак маткі пасля родаў - практыкаванні
Вельмі важным з'яўляецца тое, што лячэбная гімнастыка Кегеля пры апушчэнні сценак маткі не патрабуе спецыяльнага прасторы, вялікай колькасці часу і настрою. Спецыяльныя практыкаванні можна рабіць седзячы або стоячы (дома ў крэсле перад тэлевізарам, у транспарце). Вось апісанне практыкаванняў:
- Першачарговым практыкаваннем з'яўляецца - утрыманне бруі падчас мачавыпускання, для гэтага варта прыкласці намаганне, каб напружыць мышцы вакол мачавыпускальнага канала. Спачатку гэта практыкаванне варта выконваць падчас акту мачавыпускання, а затым кожны раз пры знаходжанні ў сядзячым становішчы.
- Напружанне цягліц тазавага дна і малога таза. Для гэтага варта напружыць мышцы малога таза і як бы падцягнуць іх уверх і ўнутр, адчуўшы ўнутраныя органы ў тазе. Калі вы навучыцеся правільна выконваць іх павольна, то варта патрэніравацца рабіць гэта рытмічна і хутка.
- Практыкаванне з паступовым скарачэннем цягліц знізу ўверх, пры гэтым пасля чарговага сціску цягліц варта затрымлівацца. Жанчына павінна адчуць, як па чарзе скарачаюцца яе цягліцы, спачатку вакол похвы, паступова ахопліваючы ўсе мышцы таза.
- Практыкаванне, якое імітуе родавую патугі. Яго варта выконваць хутка і рытмічна, вялікую сілу прыкладаць ня пажадана.
Практыкаванні супраць апушчэнне маткі - сакрэты поспеху
Каб дамагчыся патрэбнага выніку, а менавіта спрыяць надзейнай фіксацыі органаў у малым тазе, варта рэгулярна выконваць практыкаванні Кегеля . Аптымальнай колькасцю заняткаў лічаць штодзённае выкананне гімнастыкі тройчы ў дзень. Калі вы на працягу пары тыдняў будзеце прымушаць сябе выконваць апісаныя практыкаванні, то пасля яны ўвойдуць у звычку і, вы з лёгкасцю будзеце іх паўтараць нават седзячы за кампутарам у офісе або за рулём свайго аўто.
Паглядзім цяпер, якія ж яшчэ практыкаванні або фізічныя нагрузкі будуць садзейнічаць умацаванню цягліц тазавага дна.
- Як ні дзіўна, але звычайная хада таксама з'яўляецца лячэбна-прафілактычным сродкам пры апушчэнні маткі.
- Хаджэнне па лесвіцы, таксама з'яўляецца унікальнай фізічнай нагрузкай. Нездарма ў Германіі многія мясцовыя жыхаркі бягу па вуліцы аддаюць перавагу бег па прыступках у сваіх хмарачосах. Аказваецца, што тым самым яны не толькі ўмацоўваюць сардэчную цягліцу, але і мышцы тазавага дна.
- Даволі эфектыўным практыкаваннем пры апушчэнні маткі з'яўляецца ровар. Яго варта выконваць лежачы на падлозе, не радзей 1 разу ў дзень.
Хочацца яшчэ сказаць, што ў жанчын, якія перанеслі экстирпацию маткі , можа ўставаць праблема выпадзення похвы. Апісаныя вышэй практыкаванні можна ўжываць для прафілактыкі апушчаным похвы пасля выдалення маткі.
Такім чынам, лячэбную гімнастыку Кегеля можна рэкамендаваць жанчынам да родаў, пасля родаў і нават пасля выдалення маткі. Рэгулярнае яе выкананне дапаможа жанчыне ўмацаваць мышцы таза, пазбегнуць апушчэнне маткі, лёгка і хутка нарадзіць (у выпадку планавання цяжарнасці), пазбавіцца ад нетрымання мачы, папярэдзіць з'яўленне гемарою і падфарбаваць сваю інтымнае жыццё.