Ці можна цяжарным прысядаць?

Спецыяльныя гімнастычныя практыкаванні, несумненна, карысныя для цяжарных жанчын, якія працягваюць весці актыўны лад жыцця, нягледзячы на ​​сваё «цікавае» становішча. Між тым, некаторыя будучыя мамы не вырашаюцца выконваць пэўныя гімнастычныя элементы ў сувязі з бояззю нашкодзіць маляню.

Найбольшыя асцярогі ў дзяўчат і жанчын, у хуткім часе чакаюць нараджэння немаўля, выклікаюць нахілы і прысяданні. Між тым, практычна ва ўсіх гімнастычных комплексах гэтыя элементы прысутнічаюць. У дадзеным артыкуле паспрабуем разабрацца, ці можна цяжарным жанчынам нахіляцца і прысядаць, і як правільна рабіць гэтыя практыкаванні, каб не нашкодзіць будучаму дзіцяці.

Ці можна цяжарным жанчынам прысядаць на раннім тэрміне?

Пераважная большасць лекараў і прафесійных інструктараў па фітнесу лічыць нахілы і прысяданні адэкватнай фізічнай нагрузкай для цяжарных жанчын. Менавіта гэтыя гімнастычныя элементы дапамагаюць будучым маці падтрымліваць свой арганізм у тонусе ў перыяд выношвання немаўля, а ў далейшым - лягчэй перанесці радавой працэс і хутчэй аднавіцца пасля родаў.

На раннім тэрміне цяжарнасці выконваць падобныя практыкаванні можна без якіх-небудзь абмежаванняў, але толькі пры адсутнасці супрацьпаказанняў і нармальным самаадчуванні самой жанчыны. У прыватнасці, нахіляцца і прысядаць ні ў якім разе нельга пры пагрозе выкідка або истмико-цервікальной недастатковасці.

Натуральна, што нават пры адсутнасці супрацьпаказанняў цяжарная жанчына не павінна занадта моцна захапляцца нахіламі і прысяданнямі. Рабіць практыкаванні трэба плаўна, не здзяйсняючы рэзкіх рухаў, а ў працэсе трэніроўкі вельмі ўважліва сачыць за сваім самаадчуваннем.

Ці можна прысядаць падчас 2 і 3 трыместра цяжарнасці?

У другой палове цяжарнасці ад выканання нахілаў варта адмовіцца. Прысяданні жа, насупраць, можна выкарыстоўваць і падчас трэніровак, і ў бытавым жыцці. Так, калі цяжарнай жанчыне на познім тэрміне патрабуецца падняць з падлогі нейкі прадмет, ёй трэба прысесці, шырока развядучы ногі, пасля чаго акуратна падняцца.

Між тым, варта ўлічваць, што жывоцік будучай мамы, які імкліва расце ў другой палове цяжарнасці, можа парушыць каардынацыю яе рухаў і перашкодзіць правільна размеркаваць вагу. Менавіта таму падчас прысяданняў ў 2 і 3 трыместры варта абапірацца на сцяну або любыя іншыя надзейныя прадметы.

Пачынаючы з 35 тыдня, фізічную актыўнасць лепш трохі абмежаваць, каб не справакаваць пачатак заўчасных родаў. Між тым, гэта зусім не значыць, што цяжарнай жанчыне ўсё што застаўся да родаў час прыйдзецца заставацца ў ложку. Наадварот, умераныя нагрузкі, якія ўключаюць у сябе павольныя прысяданні, дапамогуць умацаваць цягліцы тазавага дна і знізіць нагрузку на ніжнія канечнасці і паясніцу.

Такім чынам, адказ на пытанне, ці можна прысядаць пры цяжарнасці, будзе адназначна станоўчым. На працягу ўсяго перыяду чакання маляняці пры адсутнасці супрацьпаказанняў выконваць мерныя прысяданні не толькі можна, але і трэба.