Большасць жанчын за перыяд цяжарнасці набіраюць ад 5 да 20 кг лішняга вагі. Вядома, кожнай хацелася б як мага хутчэй прыйсці ў форму. Спорт пасля родаў дазволены жанчынам, родоразрешеніе у якіх прайшло без ускладненняў. У іншых выпадках лекары рэкамендуюць некаторы час устрымлівацца ад цяжкіх нагрузак.
Спорт пасля родаў: калі пачынаць?
Аднаўленчы перыяд пасля выношвання і нараджэння дзіцяці ва ўсіх праходзіць па-рознаму. Вы самі адчуеце, ці здольныя на дадатковыя нагрузкі акрамя гулянні з дзіцем і хатніх спраў. Калі ваш арганізм яшчэ не добра сябе адчуваў, да таго ж вы не гатовыя маральна да фізічных нагрузак, заняткі спортам пасля родаў могуць яшчэ больш траўмаваць арганізм. У некаторых выпадках гэта прыводзіць да пагаршэння послеродовой дэпрэсіі .
Вы можаце самастойна ацаніць вашы магчымасці, правёўшы невялікі тэст. Ляжце на падлогу, сагніце ногі ў каленях і паспрабуйце падымаць корпус цела так, як быццам пампуеце прэс. Не варта выконваць практыкаванне цалкам - калі вы крыху приподниметесь, правядзіце рукой па жываце: калі паміж цягліцамі прэса застаецца адлегласць менш 3 гл, можаце прыступаць да заняткаў. У адваротным выпадку, фізічна нагрузкі вам пакуль проціпаказаныя.
Якім спортам можна займацца пасля родаў?
Спецыялісты дазваляюць у першыя дні пасля родаў займацца ранішняй гімнастыкай. На больш складаныя практыкаванні можна пераходзіць толькі з дазволу гінеколага і ў тым выпадку, калі вы самі адчуваеце, што можаце без асаблівага напружання займацца спортам.
Важна зразумець не толькі, калі можна пачаць заняткі спортам пасля родаў, але і як правільна гэта рабіць. Неабходна выконваць гімнастыку рэгулярна і паступова павялічваць нагрузку. Першы час будзе дастаткова 5-10 практыкаванняў, пасля 1-2 тыдняў, калі вы адчуеце, што арганізм добра сябе адчуваў. Пачніце з лёгкіх практыкаванняў: прысяданні, нахілы, хада на месцы.
некалькі рэкамендацый
У перыяд лактацыі для заняткаў спортам неабходна набыць які падтрымлівае бюстгальтар, з дапамогай якога можна прадухіліць расцяжэнне скуры і з'яўленне Стрыі. Пры выкананні практыкаванняў будзьце асцярожныя, не рабіце рэзкіх і занадта цяжкіх рухаў. Асаблівая ўвага варта надаць цягліцам прэса, бо менавіта гэтая частка цела мае патрэбу ва ўмацаванні. І памятайце, што выніку можна дасягнуць толькі пры рэгулярных трэніроўках і выкананні правільнага рэжыму харчавання.