Многія падлеткі скардзяцца на недасканаласць фігуры: хто-небудзь хоча паправіцца, а хтосьці наадварот схуднець, але апошняе хвалюе маладых дзяўчат нашмат больш. Для таго каб мець стройную постаць, трэба засвоіць простыя правілы, якія заключаюцца ў наступным:
- Ня наядацца перад тым, як легчы спаць, таму што наша прыгажосць і складнасць залежыць якраз ад працы страўнікава-кішачнага гасцінца. А ноччу арганізму трэба адпачываць і аднаўляцца, а не пераварваць ежу.
- Варта абмежаваць спажыванне вэнджаную каўбас, алею і прысмакаў. Усе гэтыя прадукты могуць не толькі выклікаць непажаданыя высыпанні на твары, але і спрыяць адукацыі тлушчавых адкладаў.
- Трэба старацца ўжываць у ежу толькі свежыя прадукты (менавіта ў іх утрымліваецца найбольшую колькасць вітамінаў і карысных рэчываў), ад няправільнага захоўвання многія прадукты губляюць каштоўныя для арганізма ўласцівасці.
- Не варта захапляцца салёнай ежай (сухарыкамі, арэшкамі, чыпсамі, салёнай рыбай) - гэта можа прывесці да ацёкаў і адкладу соляў у суставах.
- Старацца ёсць у адно і тое ж час, не менш за 4 разы на дзень.
- Каб заставацца ў форме або дамагчыся таго, каб быць у форме, неабходна збалансаванае харчаванне, якое змяшчае абалоніну, мікраэлементы, вітаміны і мінеральныя рэчывы. Ідэальным лічыцца такія суадносіны: дзве траціны сырой ежы і адна трэць варанай ежы.
- Трэба абавязкова шмат рухацца - плаваць у басейне, танцаваць, займацца баскетболам або валейболам. Ёсць маса заняткаў, якое прынясуць радасць руху.
Дыеты для пахудання для падлеткаў
Дзяўчыны-падлеткі часам лічаць, што лепшы спосаб хутка схуднець - гэта зрэзаць свой рацыён да мінімуму. Падлеткавая дыета павінна быць рацыянальнай і збалансаванай, які расце арганізму трэба дастатковую колькасць калорый. Дыета для дзяўчынак-падлеткаў не павінна нагадваць галадоўку, таксама ім шкодныя монодиеты. Для таго каб схуднець, дыета для падлетка павінна складацца наступным чынам:
- Раніца абавязкова павінна пачынацца з сняданку, і лепш, калі гэта будзе аўсяная (ці якая-небудзь іншая каша) з садавінай, мюслі, шматкі, або тварог на выбар. 1 яйка, шклянку малака або гарбаты (чай лепш піць без цукру ці падсалоджваць яго зусім ледзь-ледзь)
- Наступны прыём ежы павінен быць не больш чым праз 3 гадзіны - гэта павінны быць сырыя садавіна ці гародніна, абястлушчаны ёгурт.
- На абед лепш з'ядаць суп на агароднінным ці мясным булёне. Кавалачак варанага або запечанага мяса або рыбы з салатай, у дадатак да супу, не дадуць прагаладацца да наступнага прыёму ежы.
- Падвячорак можа складацца з шклянкі агародніннага або фруктовага соку і тоста з сырам.
- Вячэра павінен быць не пазней, чым за 3 гадзіны да сну, ён можа ўключаць у сябе макароны (бульба або кашы) з кавалачкам мяса ці рыбы, і абавязкова са свежымі або тушеные гародніна.
- Мацнейшаму і спакойнаму сну дапамогуць шклянку малака або кефіру, выпіты непасрэдна перад сном.
Хуткія дыеты для падлеткаў
Бывае так, што схуднець трэба тэрмінова, напрыклад, да якога-небудзь свята. Для гэтага можна скарыстацца хуткай дыетай для падлеткаў.
5-дзённая падлеткавая дыета
1 дзень
На сняданак: 2 звараных укрутую яйкі, адзін вялікі апельсін, 1 морква, нацёртую на тарцы і кубак гарбаты ці несалодка кавы.
Абед: свежае яблык і 10 буйных черносливин.
Вячэра: шклянка кефіру або ёгурта.
2 дзень
Сняданак: кавалачак нятлустага сыру і гарбату ці кава без цукру.
Абед: 1 яйка.
Вячэра: 2 грушы або 2 апельсіна на выбар.
3 дзень
Сняданак: 2 шклянкі кіпячонай малака.
Абед: салата з памідораў і агуркоў, запраўлены аліўкавым або раслінным алеем. Салата можна ёсць у любой колькасці.
Вячэра: шклянка малака з чайнай лыжачкай мёду.
4 дзень
Сняданак: v аўсяныя шматкі і гарбату.
Абед: любыя гародніна без абмежаванняў.
Вячэра: любыя садавіна, акрамя бананаў, у колькасці - 500 г.
5 дзень
Сняданак: фруктовы ёгурт, талерачка тварагу і 1 апельсін.
Абед: салата з свежай капусты, адно яйка зваранага ўкрутую.
Вячэра: кавалачак сыру і шклянку кефіру.
Напрыканцы хочацца сказаць, што дыета для падлетка становіцца эфектыўнай тады, калі ў взрослеющего чалавека фармуюцца правільныя харчовыя звычкі. Толькі гэта, і яшчэ моцная матывацыя стаць здаровым і стройным, зможа прымусіць падлетка купіць сабе ў школьным буфеце ня чыпсы і прысмакі, а сок і ёгурт.