Месячныя нярэдка становяцца цяжкім часам для жанчыны. Кровопотеря, болю, змена звыклага гарманальнага фону - усё гэта не лепшым чынам адбіваецца на настроі і самаадчуванні. У гэты час хочацца паляжаць, пашкадаваць сябе, папесціць чым-небудзь. А вось ці можна пры месячных хадзіць у спартзалу і трэніравацца?
Падчас месячных найбольш цяжкі перыяд прыпадае звычайна на самы пачатак. Таму на пытанне, ці можна трэніравацца ў першы дзень месячных, лепш адказаць адмоўна. Трэба даць арганізму хоць ледзь-ледзь сабрацца з сіламі.
Трэніравацца падчас месячных можна, калі жанчына не адчувае моцнай болю ці дыскамфорту. Але інтэнсіўнасць трэніровак неабходна знізіць, па меншай меры, на траціну. Арганізм у гэты час усё ж такі не зусім "у сабе".
У гэты час трэба добра падумаць, падбіраючы прыдатныя практыкаванні. Трэніравацца падчас месячных ў трэнажорнай зале трэба вельмі асцярожна. Ад сілавы нагрузкі варта без ваганняў адмовіцца. Аэробная нагрузка таксама цяжкавата ў гэтыя дні: кроў слаба насычана эрытрацытамі, і адчуванні не самыя прыемныя. Але трохі можна, без дыскамфорту.
А вось пампаваць прэс нельга: гэта непазбежна справакуе больш інтэнсіўнае крывацёк, што ў перспектыве можа прывесці да праблем па жаночай частцы - напрыклад, у выглядзе эндаметрыёзу.
Бег ў камфортным тэмпе вельмі дапамагае пры болях і таму, наадварот, можа быць нават рэкамендаваны ў крытычныя дні . Таксама зняць боль дапамогуць практыкаванні на расцяжку.
Як быць, калі жанчына хоча працягваць заняткі нават у перыяд месячных?
Калі жанчына вырашыла не кідаць трэніроўкі, трэба знізіць і нагрузку, і інтэнсіўнасць заняткаў, тэмп павінен быць умераным, адзенне лёгкай, а зала насычаным паветрам. Падчас месячных потаадлучэнне нашмат больш інтэнсіўна, чым у звычайныя дні, і вышэй патрэба ў свежым паветры. Калі ў зале для трэніровак душна, дзяўчыне можа стаць нядобра.
Ці можна трэніравацца падчас месячных?
Аднак дакладна на пытанне, ці можна менавіта гэтай дзяўчыне трэніравацца падчас месячных, можа адказаць толькі лекар. Існуюць відавочныя супрацьпаказанні. Напрыклад, перыяд палавога паспявання. Тым часам варта рабіць перапынак «на месячныя», інакш трэніроўкі могуць непрадказальна адбіцца на фармаванні арганізма дзяўчыны.
Да супрацьпаказанні ставяцца і такія знаёмыя нам усім непрыемнасці, як малочніца і іншыя, нават няцяжкія, запаленчыя з'явы ў палавых органах, ці толькі што перанесеная інфекцыя.
У выпадку, калі цыкл мае тэндэнцыю збівацца, калі месячныя анамальна інтэнсіўныя або вельмі балючыя, мабыць, ад трэніровак таксама лепш адмовіцца.
- Нельга займацца ў спартыўнай зале i адразу пасля аборту - да наступных месячных.
- Такім чынам, правілы для тых, хто хоча займацца ў спартзале падчас месячных.
- Ня трэба перанапружваць свой арганізм.
- Рэкамендуецца надзець зручную, вольную, лёгкую вопратку.
- Неабходна падабраць зала з добрай вентыляцыяй.
- Ўзяць з сабой бутэльку вады: абязводжванне проціпаказана ў гэтыя дні!
- Пачынаць з расцяжкі.
- Калі сілы яшчэ ёсць, можна трохі пазаймацца ў камфортным тэмпе.
Лепшая трэніроўка ў такім стане - хада, бег у павольным тэмпе, язда на ровары, плаванне або аква-аэробіка.
Тым, хто будзе выконваць рэкамендацыі, напісаныя вышэй, атрымаецца правільна і бяспечна праводзіць фізічныя нагрузкі пры занятках падчас месячных. Вельмі важна прытрымлівацца правілаў, каб не нашкодзіць свайму арганізму i не нанесцi шкоды здароўю. Важна тое, што практыкаванні неабходна выконваць плаўна і інтэнсіўна, без спешкі, нікуды не спяшаючыся.